Konu: Ağırlık Aletleri Hakkında

50 Kg Halter Set aldım. Malum yaz geldi

Kollarım çok hantal olduuu içün özellikle sol kolum çok hareketsiz sağa nazaran. 7 kg. küçük dambılla çalışmaya başladım. Ortalama ne kadar çalışmalıyım ? bugün 15 dk. falan çalıştım ve akşama kollarım ağrı yapmaya başladı.2 gündür yapıyorum ve kollar biraz ağrı yapmakta. Ne önerirsiniz bu konuda? Nasıl çalışayım fln.

Genelde kollarda 8,10,12 tekrar ve 4 setten oluşmak üzere çalışmalar yapılır.
Ben her iki kolda olmak üzere ısınmadan sonra 30 kg dan başlayarak kasları ilk başta fazla yormadan devam ediyorum.Son iki sete doğru ağırlıkları artırıp,dayanabildiğim kadar basıyorum.Bench press,omuz ve diğer bütün hareketlerde yazmış olduğum yöntemi uyguluyorum.Bende etkili oldu ilk bir iki hafta hafif çalış kasları alıştır sonrasında dediğim yöntemleri uygularsan sonucu görürsün

teşekkür ederim tavsiye için. deneyeceğim. başka tavsiyesi olan var mı? Birde bu ağrılar normal dimi? gerçi öyle ağır derece de ağrı yok ama hissetiriyor yinede kendini.

Profesyonel yardım alman gereken bir konu.
Kulaktan dolma ve/ve ya amatör bilgiler yararsız erzersizler yapmana hatta sakatlanmana sebep olabilir.
Vucutcu.com'a göz atmanı tavsiye ederim.
Vücut geliştirme programları,püf noktalar,anlatımlar,makaleler.Profesyonel ve işin ehli kişilerden bilgi alarak kendine doğru bir çalışma programı hazırlayabilirsin.

Hayırlı geceler.

herkesin çalışma planı farklıdır
kendinize uygun bi plan yapmalı veya yaptırmalısınız
bi ay spor salonuna gidin işi ögrenince gitmeyiverin
ayrıca çalışma verimi için beslenme durumunuz da önemlidir
hiç protein almayan birisi çalışsa nolcak ki vucut nereye kadar kas üretecek??

holocaustun dediği gibi profosyonel yardım alman lazım çünkü bu ağırlık kaldırma işi şakaya gelmez sakatlarsın sonra bi yerini..
bi de aldığın aletlerin kilosunu yazmışsın 7kg dambıl,50 kg halter set....vs senin fiziki yapını bilmeden bizim yorum yapmamız zor..

1.72 boy, kilo 71. Set 50 kg. 5 'lik, 2'lik ve 1'lik dökümler mevcut. Hem halter için uzun çubuk hemde kollar için kısa demir çubuk mevcut. 7 kg öyle kafama göre ayarlayıp kısa demir çubukla çalışmaya başladım. 2 gündür böyle. şuan hala ani hareketlerde ve kaslarıma dokununca ağrı var.

Spor salonu tercihi ve beslenmeye gelince bilgim yok tabi bu konuda ama sadece amatör olarak yapıyorum-yapacağım. Bek bi beklentim yok sadece yeteri kadar vücut şeklini alsın yeter. Vucutcu sitesini inceleyeceğim bu arada.

xXx tarafından gönderildi.

1.72 boy, kilo 71. Set 50 kg. 5 'lik, 2'lik ve 1'lik dökümler mevcut. Hem halter için uzun çubuk hemde kollar için kısa demir çubuk mevcut. 7 kg öyle kafama göre ayarlayıp kısa demir çubukla çalışmaya başladım. 2 gündür böyle. şuan hala ani hareketlerde ve kaslarıma dokununca ağrı var.

Spor salonu tercihi ve beslenmeye gelince bilgim yok tabi bu konuda ama sadece amatör olarak yapıyorum-yapacağım. Bek bi beklentim yok sadece yeteri kadar vücut şeklini alsın yeter. Vucutcu sitesini inceleyeceğim bu arada.

hocam şimdi vermekten kaçınacagın paranın 3-4katını ileride hastanelere tahlil vs. için harcarsın
en güzeli en temizi profesoneldir
siteler vs. ne derse desin kesin dogruları söyleyemez
ayrıca şekil almak için sadece agırlık çalışmak yetmez..

hacı bence ağrılar normal hamlayan her insanda olur ama sen en hafiften başla zaten vucudunu anlarsın neye ihtiyac olduğunu biz ne söylesek yanlış olur düzenli çalışmaya çalış arttırarak git