Düzenli beslenmek ve ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalar ideal. Peki siz atıştırma konusunda ne durumdasınız? Testimizi çözün,yanıtını bulun.



1.Günde kaç öğün tüketirsiniz?
3 öğün ve 2 ara öğün
3 öğün ve 1 ara öğün
2 öğün
1 öğün

2.Hangi sıklıkta kahvaltı yaparsınız?
Her gün
Haftada 4-6 kez
Haftada 1-3 kez
Hiç

3.Kahvaltınız genellikle hangilerinden oluşur?
Yumurta,peynir,zeytin,ekmek,çiğ sebze
Bir kase şeker ilave edilmiş kahvaltı
Tost
Hiçbir şey

4.Akşam yemeklerinizde neleri neleri nasıl tercih edersiniz?
Evde hazırlanmış et,tavuk veya balık ile sebze
Mikrodalgada pişirilmiş bir hazır yemek
Restoranda bir yemek
Fast-food

5.Hangi sıklıkta fast-food restoranlarında yemek yersiniz?
Nadiren
Haftada 1-3 kez
Haftada 4-7 kez
Haftada 8 kezden fazla

6.Hafta boyunca tükettiğiniz besinlerin çeşitliliği nedir?
Çok sık çeşitlendiririm
Ara sıra çeşitlendiririm
Nadiren
Her zaman aynı besinleri yerim
7.Atıştırma alışkanlıklarınızı nasıl tanımlarsınız?
Besleyici atıştırmalar tüketirim
Atıştırmalara çok az yer veririm
Çok sık ama az kalorili atıştırma tüketirim
Atıştırmalarımda yüksek kalorili besinleri severim
8.Atıştırmalar için tipik seçimleriniz
Taze sebze veya meyveler veya kuru meyveler
Bisküviler,galeta vb.
Patates cipsi veya diğer tuzlu besinler,kuru pastalar
Şekerli kurabiyeler ya da gofretler,kekler





DEĞERLENDİRME
16 ÜZERİ İSE :
Siz ana öğün ve ara öğün alışkanlıklarınızı oldukça iyi geliştirmişsiniz denilebilir.Günde üç öğün yemek,aralarda sağlıklı atıştırmaları tercih etmek kilo kontrolünde çok önemlidir ve metabolizmanızı hep daha aktif tutar.Kilo kontrolünde çok önemli olan bir konu da,düzenli yapılan kahvaltıdır.Araştırmalar,kahvaltı yapan kişilerin,gündüz veya gece atıştırmalarına daha az yöneldiğini ve diğer öğünlerde iştahlarını daha kolay kontrol ettiklerini göstermektedir.Ne kadar çeşitli besin tüketirseniz,vücudunuza giren farklı besin unsuru miktarı da o kadar fazla olur.

16 ALTI İSE :
Öğün düzeni ve gün içindeki atıştırmalarla ilgili davranış değişikliğine ihtiyacınız var.Sağlıklı ve dengeli beslenmenin altın kuralı üç ana,üç ara öğün şeklinde beslenmektir.Temel amaç,kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemek ve diğer taraftan da metabolizma hızını artırmaktır.Özellikle posa yönünden zengin besinlerin ara öğünde alınması hem bağırsaklarınızın çalışması açısından hem de kilo vermenizi kolaylaştırması açısından önem taşımaktadır.Sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları seçerseniz,aldığınız lif,vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz.Meyve ve sebzeler,tam tahıl ürünleri lifli besinlere örnektir.

Kaynak:Formsante