Konu: Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizma hızı parmak izi gibidir; herkes için farklıdır.


Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden Dyt. E. Yasemin Sancak, metabolizmamızı nasıl hızlandıracağımız konusunda bilgi veriyor...

Sık Öğün Tüketimi
3 ana öğüne ek olarak, mutlaka ara öğünlerin tüketilmesi önerilir. Ara öğün tüketmek vücudu çalıştırıp, metabolizma hızınızı sürekli yüksek tutar.

Egzersiz Yapmak
Düzenli hareket edip kalori harcayarak kısa vadede ve kas kütlenizi artırarak uzun vadede metabolizma hızınızı artırmak oldukça faydalıdır.

Yeterli ve Dengeli Beslenme
Diyette değişiklikler yapılması, farklı yiyeceklerin, farklı zamanlarda tüketilmesi metabolizmanın kendini korumaya almaması, kilo vermeye devam etmesi için çok önemlidir. Optimal Beslenme, vücuda gerekli olan tüm besin öğelerinin, tüm öğünlerde yeterli ve dengeli miktarlarda alınmasıdır. Önerilenden fazlasının tüketimi kilo alımına neden olacağı gibi, azı da metabolizmayı yavaşlatabilir. Bu nedenle metabolizma hızınızın oksijen tüketiminizle ölçümü sonrasında, diyetisyeninizin önereceği miktarların azını veya fazlasını tüketmemelisiniz.

Sıvı Tüketimi
Metabolik hızın azalmaması, sindirim, emilim gibi görevlerin yapılabilmesi, hücre, doku, organ ve sistemlerin çalışması için, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için; uyanık olduğunuz her saat dilimi içerisinde 1 küçük bardak su tüketmeye özen gösterin. Özel bir sağlık probleminiz yoksa, toplam 2,0 - 2,5 litre su tüketimini ihmal etmeyin.

Ayrıca...
Metabolizma hızını artırdığı söylenen besin destekleri, karışım çaylar, bazı baharatlar, sabah sıcak, limonlu su veya greyfurt suyu içmek gibi öneriler duyabilirsiniz. Bunların birçoğunun kanıta dayalı etkileri yok denecek kadar azdır. Kendinize ve başaracağınıza inanmak en büyük destek olacaktır.

Milliyet

Kaynak

Kilo vermek için en önemli husus bu! İnsanlar az yiyerek kilo vereceklerini sanıyorlar ama aldanıyorlar. Metabolizmayı hızlandırarak çok yesek bile kilo verebiliriz.

Metabolizmanın hızlanması şart yoksa aç gezmediğin sürece kilo veremiyorsun.

ßiraz düzenli spor sabahları 30 dk yürüyüş gibi...güzel kahvaltı öğlen hafif akşam 8 den sonra kesinlikle ağır yemek yememek çok güzel kilo vermeyi sağlıyor...Eğer imkanınız varsa öğünlerden önce zayıflama çayı içerseniz o zaman metabolizma dahada çok hızlanıyor ayda en az 4 kilo verebilirsiniz