Rahatlamak için uygun pozisyon alın. Üç kere derin nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Dikkatinizi sağ kolunuza verin ve şunu tekrar edin: "Sağ kolum ağır. Sağ kolum ağır." Daha sonra dikkatinizi sol kolunuza verin ve şunu tekrar edin: "Sol kolum ağır. Sol kolum ağır." Şimdi dikkatinizi sağ bacağınıza verin ve şunu tekrarlayın: "Sağ bacağım ağır. Sağ bacağım ağır." Aynı işlemi sol bacak için tekrarlayın. Şimdi boyun ve omuz bölgenize dikkatinizi verin ve şunu tekrar edin: "Boynum ve omuzlarım ağır." Şimdi sırtınızdaki kaslar için şunu tekrarlayın: " Sırtım ağır."

Şimdi sağ kolunuza dönün ve kendi kendinize şunu tekrarlayın: "Sağ kolum sıcak, rahatlamış ve kaslarım gevşek." (Aynı işlemi diğer bölgelere de sırayla uygulayın.)

Şimdi şunu tekrar edin: "Bütün vücudum sıcak ve ağır; kaslarım gevşemiş ve yere uzanmış." (İşlem bittikten sonra grubu tekrar uyandırın.)

Bu teknik son derece monoton, çok tekrarlı bir tekniktir. Fakat şimdi bahsedilecek olan daha çok yaratıcılığa olanak tanır. Bu teknik, Bandler ve Grindler tarafından populer hale getirilmiş, hipnotist Milton Erickson´a ait bir tekniktir (Erickson ve Rossi, 1980).

*Rahatlama için uygun pozisyon alın. Üç kere derin nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Şu anda muhtemelen odanın dışındaki seslerin farkındasınız - nefesiniz genişliyor ve diyaframınız büzüşüyor - vücudunuz kendi kendine nefes alıyor. Şimdi, hareket ettikçe teninizin maruz kaldığı ısıyı ve hava temasını hissedin. Nabız atışınız yavaşlıyor, kanınız daha yavaş akıyor. Kılcal damarlar genişliyor ve vücudunuzdaki karıncalanmayı hissediyorsunuz.

Ve şimdi kaslarınız gevşiyor; odanın içindeki kokuyu hissedin. Kaslarınız ısınıyor, ağırlaşıyor, ve rahatlıyor. Ağzınızdaki tadı ve ıslaklığı hissedin. Gerginliğiniz azalıyor, rahatlamanız artıyor ve iç organlarınızı koruyan kaslarınız gevşiyor.

Giysilerinizin vücudunuza, vücudunuzun da yere yaptığı basıncı hissedin. Zeminin orada bitmediğini bilerek daha derine, derinlere, dünyanın merkezine doğru inin. Buranın rahatlamak için güvenli bir yer olduğunu bilin. Rahatlamanın sınırlarını keşfedin, daha önceden bilmediğiniz rahatlama sınırlarının daha derinlerine inmeye çalışın. Rahatlamayı iliklerinizde, hücrelerinizin çekirdeklerinde hissedin. Rahatlama - yeniden canlanma - iyileşme - değişim- vücudun bütün sistemlerini yeni bir simetride dengeye sokmadır.

Bu son teknikte, rahatlayan kişiye duyusal uyaranlara dikkat etmesi söylenir. Bu, rahatlama ile ilgili telkinlere itaat etmesi için kişiye güven verir. Buradaki "rahatla ve kendini bırak" ve "daha derinlere in" gibi telkinler hipnoz esnasında vurgulanarak okunur.

Her ne kadar bu telkinler günlük konuşmalarda geçse de, bu amaçla kullanılmaz. Eğer bir öğretmen olarak, "yaramazlık etmeyin", "ortalığı karıştırmayın" gibi telkinler kullanırsanız, öğrenciler farkında olmadan "yaramazlık" ve "karıştırmayın" kelimelerini duyar ve buna göre davranırlar. Bu yüzden mümkün olduğu kadar söylediğinizin olumlu yönünü vurgulamaya çalışın.

Öğretmen sık sık uzanıp rahatlayacak bir konumda olmadığından, aşağıdaki telkinler ayaktayken rahatlama ile ilgilidir. Bunu da grup içinde uygulamak yararlıdır. Böylece kişiler birbirlerine kendi durumları hakkında bilgi verirler.

* Ayaklarınız ve omuzlarınız paralel olacak şekilde ayakta durun. Dizler kilitlenmesin ve kalçalar gevşesin. Dizlerinizi çok az bükün. Ellerinizin üstü öne bakacak şekilde kollarınızı sarkıtın. Kürek kemiklerinizin arasındaki kaldırma hissini duyun. Omuzlar dışarıya ve aşağıya doğru genişlesin. Kalçanızın omuriliğinize asılı olduğunu hissedin. Şimdi başınızın bir iple asıldığını hayal edin. Böylece boynunuz uzar ve çeneniz hafifçe içeri sokulur. Yüzünüzü, çenenizi ve ellerinizi rahatlatmak için yavaş ve derin bir şekilde diyaframdan nefes alın.

Zor ve disiplin gerektiren ortamlarda bunu uygulamak güçtür ve hemen akla gelmesi olası değildir. Güvenli bir ortamda uyguladıktan sonra bu telkinleri zor bir derste kullanmayı deneyin ve nasıl etkili olduğunu görün.

Vücudunuzun bazı bölümlerindeki gerginliği kontrol etmek için bazı anahtar kelimeleri bilmek yararlı olacaktır. Mesela "nefes, yüz, boyun, omuzlar, eller, bacaklar v.s.". Bu stresli bir ortamı daha da kötüleştiren otomatik tepkinin verilmesini geciktirir ve aynı zamanda da rahatlığı gün boyunca devam ettirir. Uzmanlar rahatlama ve stres kontrolü seanslarının öğle saatinde ya da okuldan sonra uygulanmasını önerirler. Bu pasif rahatlama türleri iyi bir başlangıçtır. Bireylerin kazançları şudur: Bireylere etkili iletişim ve engellenmeyle başa çıkma becerilerini uygulama ve stres deneyimlerini kullandırma konusunda yardımcı olmaktadır. Bu kendilerini açmalarını kolaylaştırmaktadır.Stres kontrolüyle ilgili yaklaşımlar öğrenciler için de önemlidir. Bu nedenle bazı sosyal ve kişisel eğitim programlarına bu rahatlama türleri dahil edilmiştir. Bu uygulamalar tenefüs aralarında ya da derslerin bitiminde yapılabilir.
ÖZET
Hiç şüphe yok ki, birçok öğretmen, mesleğini stresli olarak görür. Stres, öğretmenin içinde bulunduğu ortamı algılayışına bağlıysa da öğrencilerin, velilerin ve meslektaşlarının beklentilerinin baskısı daha güçlüdür. Uzayan stresin aşırı psikolojik etkisi hastalığa yol açar ve bu da rahatlama eğitimi ve iletişim becerilerini geliştirme şeklinde uygulanan stres azaltma eğitiminin önemini vurgular. Bu, öğretmenin kendi stres düzeyini daha etkili şekilde kontrol etmesine yardımcı olur.

Eğer stres, öğretmenin ortamları algılamasına bağlıysa, ortamın birey tarafından nasıl oluşturulduğu önem kazanır. Strese karşı duygusal tepki en klasik olanıdır. Bu duygusal tepkisini değiştirme yeteneği bireydeki iç kontrol odağının gücünü yansıtır. Stres, benlik kavramının tehdit edildiği ortamda oluşur ve hastalık, daha ileri seviyedeki uyarmalara karşı bir savunma olabilir.

Rahatlama, ortamlara karşı şartlı psikolojik tepki verir. İletişim becerileri, özellikle duygu ifade eden ve yüzleşmeyle ilgili olanlar, stresin azalmasında önemli rol oynar. Bu iletişim becerileri en iyi grup içinde kazanılır.