Konu: uykusuzluk

ben bu aralar asiri derecede uykusuzluk problemi cekiorum.sabah 6.30 gibi kalkiorum,yataga erken gitsemde uyuyamiorum.gozlerim kapali ama beynim surekli acik.bu gunluk hayatimi asiri derecede olumsuz etkilio.ne yapabilirim?

Ben de gitgide daha az uyumaya başladım. 5 saat, 4 saat, derken günlük uyuma sürem 3 saate düştü. İnanmak çok garip. Eskiden 10 saat uyusam uykumu alamazdım, şimdi uyuyamıyorum... Gece 4 buçukta yatıp 7 buçukta kalkıyorum.
Beslenme desen ramazan dolayısıyla bir şey yediğim de yok Off... Yakında pilim biticek bakalım o zama yapacağım.. Allah kimseye vermesin bu derdi.

uykusuzluk basit bir olay gibi gözüküyor ama hiçte öyle değilmiş işte uykusuzluk çeşitleri arkadaşlar
aynı dertten bende çekiyorum

Psikofizyolojik veya şartlı uykusuzluk

Psikofizyolojik uykusuzluk tipik olarak diğer stress gibi faktörler devrede iken oluşur. Birkaç gün uykusuz geçince hasta artık uyku derdine düşer. Sonuç uykusuzluğun artması ve yerleşmesidir. Uyku zamanı uyarılar ve hatta yatağın ve yatak odası uyarı kaynağı olabilir. Böylece bu hastalar kendi odalarında uyuyamazken başka mekanlarda çok rahat uyuyor olabilirler ( oturma odası , motel, uyku laboratuarı )

Psikofizyolojik uykusuzluğun esası bütün dikkatin uyuyamama üzerinde toplanmasıdır. Uyuyamama rahatsızlığın tek nedeni olarak görülmekte ve diğer emosyonel ve mental konular küçümsenmektedirler. Tipik olarak hastalar stress faktörlerini inkar etmekte veya görmemektedirler ve uyuyamamayı nedensiz var kabul etmektedirler.
Idiopatik veya çocuklukta başlayan uyuyamama

Bu durum kronik ve ciddi bir uyuyamama ve uykuyu devem ettirememe halidir ki çocukluğun ilk haftalarına kadar izi takip edilebilir(8). Uyku latansı yani yatağa idince uykuya dalma süresi çok uzun olabilir ve uyku uyanmalarla parçalanmıştır. Hastalığın gün içi uzantıları dikkatin azalması, enerji ve konsantrasyonun eksikliği ve moralin depresyon ve anksiyeden ziyade kötülük ve baskı olarak azalmasıdır.

Altta yatan tahmini nörolojik bozukluk hafif ile şiddetli derecelerde olduğu gibi uyyamama da hafif veya ağır ve hatta dayanılmaz olabilir. Hafif veya ağır idiopatik insomniyada psikolojik fonksiyonlar dikkati çekecek şekilde normaldir. İleri vakalarda hastalar iş yapamazlar. Çocukluk ve ergenlikte idiopatik uykusuzluk dyslexsi veya hiperaktivite gibi nörolojik belirtilerle seyredebilir. Vakaların çoğunda EEG’de yaygın nonspesifik anormallikler görülür.

Her nekadar idiyopatik uykusuzluk çocuklukta ortaya çıkarsa da her çocukluk uykusuzluğu idiyopatik insomniya değildir.

Uyku durumunu idrak edememe uykusuzluğu

Bu ilginç hastalıkta uykuyla ilgili objektif hiçbir bozukluk olmamasına karşılık uykusuzluktan şikayet vadır. Hastalar haftalar, aylar ve hatta yıllardır uyumadıklarını söyleyebilirler. Halbuki objektif uyku testinde her gece saatlerce uyumaktadırlar(4,9). Hastalara çalışmalar gösterilince testlerin yanlışlığını ileri sürerler , çünkü inançları varsa bile çok az uyudukları şeklindedir

Kötü Uyku hijyeni

Bazı kişilerde uykusuzluk yaşama stilinin sonucudur. Diğer bazı kişilerde kronik uykusuzluğun bir sonucu olarak kötü uyku hijyeni gelişir. Mesela ikinci durumda uyanık kalmak için kafein uyumak için de daima alkol alınmaktadır. Daha fazla uyku almak gayreti ile yatakda daha uzun zaman geçirmeye başlarlar(4). Halbuki böyle manevralar sadece uykusuzluğu artıtıracaktır

Huzursuz Bacak Sendromu

Bu sık görülen durum toplumun %10’unda değişik derecelerde bulunmaktadır. 4 kardinal semptomu bacakları hareket ettirme isteği, rahatsızlık veya tarif edilemezlik ile karakterize pareztezi, motor huzursuzluk, ve gece ve dinlenirken hzursuzluğun artması (10). Huzursuz bacak sendromunun belirtileri trisiklik antidepresan , selektif serotonin uptake inhibitörü alanlarda, ve hamilelerde artabilir.

Fatal Ailevi Uykusuzluk

Otosomal dominan geçişli bu herediter hastalık klinik olarak ilerleyici insomni, dysotonomi, hormon sekresyonunun sirkadyen ritminde bozulma, motor belirtiler, ve kognisyonda hafif ve orta deecede bozulmalar ile karakterlidir. Başlangıç zamanı 35 – 60 yaşlar arasıdır, ve 7- 32 ay kadar sürer. Bu hastalıkta beyinde anormal bir prion proteini bulunur (PrPsc) ve bu proteini kodlayan gende mutasyon bulunmaktadır(12). Bu hastalığın fatal yapısı nörolojik dejenerasyonla ilgidir, uykusuzlukla ilgili değildir

Diğer Uyku Bozukluklarına Bağlı Uykusuzluk

Bazen uykusuzluk tıkanmaya bağlı uyku apnesinin ilk belirtisi olarak ortaya çıkar. Büyük bir apne hasta grubunda uykusuzluk % 16 olarak bulunmuştur (13). Uykusuzluğu olan başka bir büyük hasta grubunda ise RDI ( respiratuar bozukluk indeksi ) en az 30 olan % 2.3 hasta kontrollerdeki % 1.3 e karşın bulunmuştur.

Sirkadyen uyku bozukluklarında hastalar iyi uyumaktaysa da sosyal hayata uygun saatlerde değildir(4). İlerlemiş uyku fazı sendromunda hastaların akşam aşırı uykusu olup sabah istenmeyen çok erken uyanmaları olur. Gecikmiş uyku fazı sendromu olanlarda ise uyku saatlerinde uykusuzluk ve özellikle sabahları olmak üzere aşırı gün içi uykululuğu olur.

Bazen narkolepsi uykusuzlukla ortaya çıkabilir. Narkolepsi hastalarının %50’sinde gece uykusu bozuktur

Nörolojik ve Tıbbi Durumlar

Diğer semptomlarla birlikte uykusuzluk da yapan hastalıklar: propriospinal myoklonus.

Parkinson’s ve diğer nörodejeneratif hastalıklar, uyku başı santral uyku apnesi, ağrı, dejeneratif hastalıklar, allerjiler, ve astım.

İlaçlara bağlı uykusuzluk

Selektif seretonin uptake inhibitörleri (18,19), stimülanlar, teofilin,prednison (4), yeni antikonvülzanlardan felbamate (20) (Felbatol) ve lamotrigine (21) (Lamictal) uykusuzluk yapabilirler. Diğer ilaçlara bağlı uykusuzluklar arasında sedatif ilaçların terki, diğer ilaçlara idiosenkrazik reaksiyonlar, ve toksik reaksiyonlar ( mesela alkol, fenitoin (Dilantin), karbon monoksit)(4).

Psikiyatrik Durumlar

Uykusuzluk hastalarında heyecan hayatın büyük bir parçası haline geldiyse genel anksiyete bozukluğu teşhisi konur. Tersine heyecan sadece zayıf uykunun üstüne odaklanmışsa psikofizyolojik uykusuzluk tipik teşhisdir (7).

Affektif bozukluğu psikofizyolojik uykusuzluk ayırdetmek bazen zor olabilir.Çünkü uykudaki bozulmanın bir sonucu olan disforik hal psikofizyolojik uykusuzluğa sıklıkla eşlik eder. Bu iki durumu birbirlerinde ayıretmek için vejetatif belirtiler mesela iştah ve libido kaybı , veya depresyondaki özellikle sabah olan tipik diurnal kaymalar temel alınırlar (7).

Genel olarak eğer hastalar Diagnostic and Statistical Manua of Mental Disorders (DSM-IV) (22)daki diğer Axis I veya II teşhis kriterlerine uyuyorlarsa psikofizyolojik uykusuzluk tanısı uygun olmaz. Daha önce depresyonla alakasız farzedilen uykusuzluğun depresyon ve anksiyeteye kaynaklık ettiğine dair deliller artmaktadır(23,24).

Uyku kısıtlama ve konsolidasyonu ve uyarı kontrolü için program

Yatakda geçen zamanı ksıtlayarak bir derece uyku açlığı elde edin

Yatakda 15 dakikadan fazla uyanık kalmayın. Bu ister uyku başında ister her uyanmada böyle olmalıdır. 15 dakikadan sonra kalkıp odayı terkedin.

Ürün verici, başarı konusu aktiviteleri ( muhasebe defteri, ev işleri ) yatak saatinde yapmamalıdır. Bilinç altındaki ödüller uyanıklığa sebep olabilir.

Şekerleme yapmayınız.

Yataktan önceden tesbit edilmiş saatte kalkın, ne kadar az uyumuş olursanız olun. Artık yatakda geçen saatin %90’ında uyur hale gelince uyku süresinin baş ve sonuna 15’er dakika ilave edebiliriz.

belki fayda sağlar denemekte yarar var

arkadaşlar size tavsiyem önce o uykuyu güncel hayattan sonra hakedebilmek bendede böyle sorun vardı ben bunu spor yaparak(kick boxs) hallettim öyle yoruluyorumki şimdi akşam eve geldiğimde tek düşündüğüm hafif bişeyler atıştırıp uyumak ve nasıl sabah oluyor hiç anlamıyorum rüya bile görecek boş vaktim olmuyor.saygılarımla

bir gün uykusuz kalmıştım çok kötü oluyordum o gün
günde en az 6 saat uyumalız bence...

Bende uykusuzluk çekiyorum .Erken yatmama rağmen yatakta dönüp duruyorum.saate baktığımda 4-5 gösteriyor hep.Çok çay içiyorum belki ondan diyorum ama içmediğim zamanlardada uyuyamıyorum.Ve bu insanı altüst eden bir durum..Günlük hayatımı çok olumsuz etkiliyor.

Hayatımızın yaklaşık üçte birini uykuda geçiriyoruz.Uyku süresi genetik etkenlerin etkisiyle kişiden kişiye 4 saat ile 11 saat arasında değiştiği biliniyor.Doğuştan belirlenen bu süreyi belirli sınırlar doğrultusunda değiştirmek doğru (mümkün) değildir.Uyku süresi kısaltılmak zorunda kalındığında uyku yoksunluğunun yol açtığı istenmeyen belirtilerle karşılaşılır.Genelde toplumun büyük çoğunluğu günde 7-8 saat uyuma alışkanlığına sahiptir.

Kendisini uyandığı zman dinlenmiş olarak hisseden biri uykusunun iyi olduğunu düşünür.Oysa uykunun nitelik ve niceliği çok önemlidir.Uykunun niteliği ve niceliğini şu faktörler etkiler:

Uykuya dalmak için geçen sürenin uzunluğu.
Uykudan uyanma sayısı.
Uyku süresi.
Çoğu insan uyku uyuduğu zaman şu duyguları ifade eder:

Her şeyi kontrol altında hisseder.
Kendini rahatsızlık ve irritasyondan uzak hisseder.
Emniyet duygusu gelişmiştir.
Yardıma gereksinimi olduğunda bunun giderilebileceğinden emindir.
Yapacağı aktiviteler konusunda kendine güven duyar.
Sağlığının nasıl gittiğini anlar ve hisseder.

Uyku hijyeni, etkin uykuyu uyuyabilmesi için dikkat etmesi gereken koşullardır. Etkin uyku için:

Her gün düzenli saatte kalkılmalı.
Sizin için normal olan süreden daha fazla uyumamalı.
Kahve, çay , kola uykuya dalışı zorlaştırdığından, alkol ise uykuya dalışı kolaylaştırmasına karşın kalitesini bozup sabah yorgunluğuna neden olduğundan alınmamalı.
Gündüz uykularından ( 5 -10 dk bile ) sakınılmalı.
Sabahları fiziksel aktivite yapılmalı.
Yatmadan bir süre önce 15-20 dakikalık banyo yapılmalı.
Yatma zamanına yakın yemek yememeli.
Ortamın ısısı ,gürültü olup olmaması önemlidir.

Uyku bozukluğu, başlı başına bir hastalık olmayıp, insanda iç ve dış etkilerle ortaya çıkan bir semptomdur.Uyku bozukluğu iki ana gruba ayrılır:

DİSSOMNİYALAR
PARASOMNİALAR


Birincil Uykusuzluk ( İNsomnia): Dissomniyalar grubundadır.Bilinen başka bir nedene bağlı olmadan ortaya çıkan uykusuzluktur.En az 1 ay süreyle uykuya dalma güçlüğü ve yineleyici uyanmalar vardır.Uyku dinlendirici değildir.Tedavisi yeniden uyku yapısını kurma (koşullandırma ),meditasyon, gevşeme hareketleri, sakinleştiriler ve uyku vericiler içerir. Yatağın uyku dışında bir şey için kullanılmaması,yatak veya odanın değiştirilmesi önerilir.

oCaliptus tarafından gönderildi.

ben bu aralar asiri derecede uykusuzluk problemi cekiorum.sabah 6.30 gibi kalkiorum,yataga erken gitsemde uyuyamiorum.gozlerim kapali ama beynim surekli acik.bu gunluk hayatimi asiri derecede olumsuz etkilio.ne yapabilirim?

Vucudun YorulmaMasından KaynakLanıyor Olabilir
Bu arada Önceleri Her gün Gece yaRıLarına Kadar oturuyoson beyin alışmış tır. (bENcE)
Bu araDa ben az önce uyandım sabah 7 ye kadar oturdum bir uyudum we Tam saat 4 te Kalktım artık siz Hesaplayınız..

Öyle ki..Ben uyuduğum zaman sorun var zannediyorum..
Uykusuzluğu ileri derecede yaşadım yaşamaktayım..
Accayip alıştım artık (:

Çözüm düzenli bir hayat...En azından benim için.