Konu: Depresyondan çıkmak için düşüncelerinizi gözden geçirin

Düşüncelerinizi gözden geçirin

Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, ''nasıl düşündüğünüzü'' ve bu düşüncelerin ''duygularınızı nasıl etkilediğini'' fark edebilmektir. İkinci adım da, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır. Olumsuz düşünceleri sorgularken, kendinize şu soruları sorun:

1. Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı, varsa neler?

2. Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi?

3. Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor?

4. Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum?

5. Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdüm?

6. Bu şekilde düşünmek bana yardımcı olabilir mi, yoksa engel mi oluşturur?

Eğer depresyondaysanız;

-Kişiliğinize, ilgi alanlarınıza yönelik uğraşılarınıza devam edin. Kendiniz için bir hobi geliştirin.

-Yalnız kalmamaya, diğerleriyle iletişime özen gösterin.

-Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın. Gerçeğe uygunluğunu sınayın.

-Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın.

-Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik, iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının.

-Depresyonun bir hastalık olduğunu kabullenin ve bir uzmana danışın.

DEPRESYONDAN KURTULMAK İÇİN ÖNERİLER:

İlaçlara ilave olarak düzgün beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve aile çevrenizden destek de tedaviyi olumlu etkileyecektir. Buna ek olarak;

Gereksiz müdahale, tetkik ve reçeteden kaçınmak,

Duygu ifadelerinin desteklenmesi,

Düşünce dilindeki yanlış genelleştirmeler, negatif yorumlar ele alınmalı,

Yeni ilgi ve uğraş, kendini ifade etme alanları sağlanması yararlı olur.

Daha aktif olmak,

Kendiniz, yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden geçirmek,

Düşünceleri yeniden yapılandırmak ("Başka nasıl düşünebilirim?" gibi)

Düşünce hatalarını yakalamaya çalışmak,

Depresyondan kurtulmak için yapılacak ilk şey günlük faaliyetleri artırmaktır. İkinci adım, yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip, bununla ilgili günlük planlar yapmaktır.

Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün.

Yapabileceklerinizin bir listesini hazırlayın.

Günün ilk saatleri için nispeten kolay işler planlayın.

Eğer bütün günü planlamak zor gelirse, günü parçalara bölün.

Planladığınız şeyler ne çok kolay, ne de çok zor olsun.

Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere, hem de yapmak zorunda olduğunuz işlere yer verin. İkisini dengelemeye çalışın.

Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiçbir şey olmayabilir. Bu durumda eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün.

Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın.

Kendinizi yüreklendirin.

Esnek olun.

Yedek faaliyetler planlayın.

Planlarınız uygulanabilir olsun.

Yaptıklarınızı gözden geçirin.

Sabırlı olun.

Depresyon denilen kavram ilginç bi şey

şarkıların büyük önemide wardır insanın depreşik bir hal alması için depresyonda iken ben barış manço dönence şarkısını dinliyorum anlamı yüksek bir müziktir arkadaşlarım

içselleştirdiğimiz olumsuz otomatik düşünceler davranışlarımız üzerinde öyle bir tahakküm kuruyor ki, farkına varmadan gerçekliği tartışılır düşüncelerimiz hayatımızı zindan ediyor......

yaşantılar karşısında otomatik düşünce ve tepkilerimizi gözden geçirelim....

bunlardan hangileri olumsuz, hangileri olumlu bir tespit edelim.... ondan sonra bu düşünce ve tepkilerin gerçekliği hakkında biraz kafa yoralım....

olumsuzları olumluya dönüştürelim.....

misal ilk çocukluk yıllarında bir genç anne-babasından;

''sen hiçbir şeyi başaramazsın'' gibi gencin hayatını zindan edebilecek olumsuz mesajlar almış olsun....

genç bu mesajı sürekli duymasından dolayı zamanla mesajı içselleştirecektir ve de ileriki yıllarda bu düşünceyi hiç sorgulamadan hayatına aktaracaktır......

Öncelikle hayata olumlu bakmak lazım.Yoksa fayda bulmak zor.Hayata küsmemek, yarının bu günden daha iyi olacağını düşünmek gerekir.En azından bana göre böyle.