Konu: Düşünce Yönetimi-1

1- Zihni arındırma ( Düşünceler, yorum.yargılama ve yanlış kanılardan )

Arınma süreci işin en kolay gibi görünüp en zor olan bölümüdür. Çünkü zihin sürekli düşünce üretmektedir.

Zihni bu düşünce okyanusundan nasıl kurtaracağız ?

1- Sürekli farkında olarak ! 2- Ana ( şimdiye ) odaklanarak !

Zihni düşüncelerden neden arındırmamız gerekiyor ? Düşünce okyanusunda yüzmekten daha tehlikeli olan başka şeyler var da ondan!

Zihin dışardan aldığı bir uyarıyı sürekli yorumlamaya, yargılamaya ve hüküm vermeye alışıktır.

Eğer şu anda yanınızda biri varsa rica edin kendisinden gözünü hiç kaçırmadan 3 dakika boyunca birbirinizin gözünün içine bakın. 3 dk. boyunca. Hiç kaçırma yok. Bu egzersizi yaparken zihninizden geçenlere dikkat edin ! Bu çalışmayı adeta bir meditasyon gibi ele alıp yaparsanız kendiniz ve düşünce yapınız üzerinde farkındalığınız da artacaktır.

Süre bitince bir süre durup düşünün. 3 dakika boyunca neler hissettiniz ? Aklınızdan binbir türlü şey geçmiş olmalı öyle değil mi ?

Aslnda 3 dakika oldukça kısa bir süre gibi ama size uzun mu geldi ? Zihin nasıl çalışıyor gördünüz mü? önce bu çalışmayı sonuna kadar götürebildiğiniz için sizi kutlarım. . İnsanlar genellikle gözlerini kaçırırlar. Gözgöze bakışmak özellikle zordur. Çünkü gözler çok şeyi ele verir. Peki neler geçti aklınızdan ?

1- Kimi gözgöze bakışmak yerine konuşmaya sığınır. 2- Kimi gözünün içine bakılırken korkabilir. “ Ya karşımdaki gerçek düşüncelerimi anlıyorsa gözlerimden, acaba beni nasıl görüyor, hakkımda ne düşünüyor ? “ diye. 3- Veya bazılarıkarşındakini anlama fırsatını kulanmak yerine kendini ona beğendirmeye, empoze etmeye çalışabilirler.

Yani birçoğumuz hemen daha o dakikada - otomatik olarak analiz etmeye, ya da yorumlamaya başlıyoruz. Yargılarda bulunuyoruz. ' Bu adam böyle, şu kadın böyle. . Daha tanımadan, anlamadan. . Bu düşüncelerimiz için de böyle! . . Kiminizin içinde de birşeyler kımıldadı, yakınlık duydunuz.

Gördüğünüz gibi düşünmeden duramıyoruz ama daha önemlisi yorumluyor ve yargılıyoruz. Mutlu olmamızı engelleyen en büyük tuzaklar bunlar :

Kaygı ve endişe taşıyan önyargılar, önceden oluşturmuş olduğumuz otomatik tepki ve alışkanlık kalıpları, şartlanmalarımız sonucu çoğu kez yanlış kanılara sahip oluyoruz.

( Biz bunlara çalışma esnasında "Çekirdek Düşünceler" adını veriyoruz. )

Oysa bu çekirdek düşüncelerin nereden kaynaklandığını bildiğimizde onları kontrol altına almayı da başarabiliriz Bunları farketmemiz ve yok etmemiz gerekiyor. bunları bulup ayıklamak gerekiyor. Aksi halde zihin karmaşa içinde kaldığından kendimizle sürekli bir iç çatışmasına giriyor, aslında bizim tecrübemizden kaynaklanmayan bu koşullanmalar yüzünden hiç farkına varmadığımız bir "Olumsuz Düşünme Kalıbı" oluşturmuş oluyoruz.

2- Zihni temizleme

Olumsuz Düşünce Kalıplarımızı farketmeden, bizi engelleyen, hayatımızı sabote eden düşüncelerimizi de fark edemeyiz. Fark etmediğimiz bir şeyi de kabul etmeyiz.

NLP tekniği bize eski düşünce kalıbını yenisiyle değiştirebileceğimizi söylüyor. Ama bunun için önce eski düşünce kalıbını zihinden çıkarmayı bilmek gerek. Temizlenmediği sürece bizi geren ve sıkıntı veren durumları da zihnimizden atamayız.

Birinci bölümde "3 dakika Meditasyonu" yapmıştık ya! Bunu neden yapmıştık?

Zihnimizin sürekli düşünce ve yorum ürettiğini, yargıladığını iyice farketme, düşüncesiz kalmanın zor olduğunu ama bu düşüncelerin bir çoğunun da zihnimizde endişe yarattığını anlamak için yapmıştık.

Şimdi eğer geçen bölümdeki bu meditasyon egzersizini sizinle birlikte yapan bir eşiniz varsa ne ala şanslısınız. Onunla devam edin. Yoksa hemen basit ama çok etkili bir başka tekniği kullanın.

Böyle bir eş bulmak sizin için zor olsa bile zoru değiştirmek için "Bu zor bir şey" demiyoruz. Böyle olumsuz bir düşünceyi zihnimizden geçireceğimize böyle bir eşin şu anda var olduğunu ve size eşlik ettiğini gözünüzde canlandırın. Zihninizde hem olumlu olanı canlandırmış olacaksınız hem de güçlü bir şekilde ihtiyacınız olanı kendinize çekmiş olacaksınız. Bu da quantum düşünce tekniğine giriyor. Sizin düşüncelerinizin quantum enerjisi düşündüğünüz şeyin quantum titreşimleriyle denk düştüğünde çekim yasasının ilkeleri doğrultusunda birbirini çekecektir. O yüzden olumsuz olanı seçmeyeceğiz. Bu da düşünce yönetiminin bir parçası.

Ayni şekilde düşünmeden durmanın da zor olduğunu düşünmek yerine mümkün olduğunu düşünmeyi tercih edin. Böyle olumlu düşünmeyi bilinçli olarak seçtiğimizde işimiz en az yarı yarıya hatta belki de daha fazla kolaylaşmış olacaktır.

Şimdi yine bir çeşit meditasyon yapıyoruz. Bunun için tek ve olumlu bir düşünce seçeceğiz ve net bir şekilde ona odaklanacağız. İçimizde meditasyonu ilk kez yapacak olanlar veya henüz yeni başlamış olanlar varsa bir düşünce yerine önlerindeki bir objeye ve/ veya kendi nefeslerine odaklanabilirler. Odaklandığınız sürece mesele yok. Ancak odaklanmakta zorlanırsanız düşünceden düşünceye atladığınızı fark ederseniz de panik yok.

İlk düşüncenize ( veya obje ve nefesinize ) geri dönün ve hep orada kalmaya çalışın. Zihniniz çalışmayı gerçekleştirirken rahat ve gevşek olmalı.Düşünce yönetimi yumuşak geçişlerle omalı. Hiç zorlama yok ! )

3- ZİHNİ İZLEME

Şimdi de şöyle bir şey yapacağız. 10 dakika boyunca zihnimizin içinde olup biteni dışardan izleyeceğiz. Aynen bir filmi izler gibi! Zihninize gelen düşünceler olacak ya bırakın aksınlar. Onlara müdahele etmeyin. Ama farkındalığınızı geliştirin.

İki şeye daha dikkat edin:

1- Düşüncelerinizin zihninize geliş hızı nasıl ?

2- Düşüncelerinizin yapısı genellikle nasıl ? Olumlu mu, olumsuz mu ? )

Düşünce ve duygularınızın yönetimi için daha ilerde yapacağımız çalışmalar için dikkat ve farkındalığınız çok önemli !

Tekrar ediyorum. Bu kez herhangi bir düşünceye veya objeye odaklanma yok. Sadece gelip geçmekte olan düşüncelerimize tanık (şahit ) oluyoruz. Odaklanma yerine izleme var. Ve tabii ki gözlemleme. Unutmayın gözlemde maksimum farkındalık vardır. Hiçbir düşünceyi gözden kaçırmayın ama hiç bir düşünce üzerinde de durmayın. Onları oldukları gibi gözlerken düşünceleriniz üzerinde hiç bir yorumda, analizde, eleştiri veya yargıda da bulunmayın. Sadece çok dikkatli bir şekilde gözlemliyoruz. Birer tanık olarak.

öyle ki bu meditasyon/ egzersiz bittiğinde filmin hiçbir karesini atlamadan, hangi düşünceden diğer hangisine geçtiğinizi hatırlayacaksınız.

Demin söylediğim gibi eğer bu egzersizi de birlikte yapabilecek bir eşiniz varsa ilginç olur. Böylelikle 10 dakika boyunca yaşayacaklarınızı daha sonra birbirinize anlatarak paylaşmanız her ikinize de daha yüksek bir deneyim sunar. Bu kişinin cinsiyeti farketmez.

Şimdi başka hiçbir şey yapmadan rahat bir şekilde oturarak, ister gözlerinizi kapatarak ister tek bir nesneye odaklanarak zihnimizi izlemeye hazır mıyız ?

Bakalım onu ne kadar rahat bırakabileceğiz? Bakalım zihnimiz 10 dakika boyunca ne kadar huzurlu ne kadar sıkıntılı olacak? Bakalım hangi film kareleri oynuyor zihnimizin ekranında? Hangi kareyi bir diğeri izliyor? Evet haydi başlayın. Daha sonra tüm bu soruların cevabını, zihninizden kaçar düşünce geçtiğini isterseniz bir kağıda not edin.

3. bölüm Meditasyon tekniğiyle düşünce yönetiminin son bölümü olacak.


4- Zihni kapatma :

Zihni 2 türlü kapatabiliyoruz.


A) Program Değişikliği

Nasıl ekrana beğenmediğiniz bir görüntü gelirse kanal değiştiriyoruz. Ayni şekilde zihnimize de istemediğimiz düşünceler üşüşürse bir radyo frekansını ya da TV programını değiştirir gibi istasyon ya da kanalı değiştiriyoruz.

Üşüşen düşünceniz hakkında yine hiçbir yorumda bulunmayın.*

B ) Prizden (şalterden ) kapama

Bu kez 2. bölümde yapmış olduğumuz gibi yine maximum farkındalıkla düşüncelerimizin filmini izliyoruz. Ama bu sefer zihinde hoş olmayan bir düşünce belirdiğinde, zihnimizin düğmesini tümden kapatıyoruz. Bu kez radyo istasyonunu veya TV kanalını bir başka programla değiştirmek yerine cihazı tümden kapatıyoruz. Düğmesini kapatın. Prizden de çekin. Şalteri indirin.

Düşünceyi bir elektrik akımı olarak düşünün. Elektrik devresini kesiyoruz.Bakalım ne kadar başarılı olabiliyoruz.

ZİHNE OLUMLAMA VE ŞEFKAT YOLLAMA :

Şefkat Meditasyonun kalbidir. Çünkü onsuz Meditasyon, kendimizi haksız veya yetersiz hissetmenin, veya bir sonuca çabuk erişme çabasının yarattığı endişenin bir başka yolu durumuna gelebilir.

Şefkat'i Acımak'tan ayırmak gerek : Acıma : Kişinin kendi için endişelenmesi ile ilgilidir. Şefkat kavramının içinde ise hepimiz için olabilecek bir durumu kabullenme vardır.

Zihninizi kapattıktan sonra onu en yakın dostunuz ve sizin hayrınıza iş yapan en büyük dostunuz gibi görün. Ona şefkat duyguları hatta sözcükleri yollarsanız daha olumlu neticeler alacaksınız.

Gelecek hafta Duygu Yönetimi konusunda konuşacağız.

Duyguları yönetmek düşünceleri yönetmekten daha zor!

Ama eğer düşünceleri yönetemezsek duygularımızı hiç yönetemeyiz.

Neden yorum yapmamalıyız ? Çünkü isteklerimiz, beklentilerimiz hep varsayımlar üzerine. Kesin hiçbir şey bilmiyoruz. Bildiğimizi sandığımız herşey bir varsayım.

Ayrıca gözlemlemesini de pek bilmiyoruz. Bir olayı gözlüyoruz ama daha sonra onun hakkında yorum yapıyoruz.

İletişim kurarken de ayni şey geçerli. İlişki kurarken, dinlerken, mesaj alırken tabiri caizse kafamızın arkasında sürekli minik bir kuş ötüyor. " O şöyle, bu böyle diye.. o zaman işler karışıyor. Yalın, basit, sade bir mesajı karmaşık, çetrefilli, işin içinden çıkılmaz hale dönüştürüyoruz. Gayet net bir düşünceyi sorun haline getiren yine biz oluyoruz.Bundan kaçının.

Yorumda bulunmaz, önceden yargılamaz ve zihnimize gelen düşünce ve duygularımızı nötr bir şekilde ele alırsak davranışlarımız da sorun yaratmayacaklardır.

valla süper bi paylaşım.....
teşekkürler canım benim...

diplomalievkizi tarafından gönderildi.

valla süper bi paylaşım.....
teşekkürler canım benim...

Rica ederim canım:hm

Gerçekten harika bir paylaşım olmuş.
En güzel yeri ise herşeyin farkında olmak:4
Paylaşımın için teşekkürler