Sigarayi birakmak icin en uygun zamani secin. Mumkunse, isyerinde veya ailenizde sigara kullananlar ile birlikte birakmayi deneyin. Arada baslayan olursa, ceza olarak kucuk hediyeler aldirin. Cok istek duydugunuzda bir bardak su icin…

Once karar verin En onemli sey sigarayi birakma istegidir. Birakma kararliligini gosterecek hastalar bu eylemde daha basarili oluyor. Bir kisinin sigara bagimliligindan kurtulmak icin motivasyonu da cok onemli. Astim, akciger kanseri veya gebelik hallerinde kisiler bir an once sigarayi birakabiliyor.

Kendisinde herhangi bir olumsuzluk yoksa ve motivasyonu yuksekse ilac veya terapi almasina gerek kalmadan bunu basarabilir. Oncelikle gogus hastaliklari hekimi onayiyla baslamali. Nikotin bagimlilik duzeyini olcturmeli ve psikolojik bagimlilikla ilgili gerekirse bir psikologdan yardim alabilir. Irade ile birakilabilir mi? Irade ile birakmak mumkun. Iyi bir motivasyonla sigara hicbir tedavi veya yardim almadan da kendi kendine birakilabilir. Zor olabilir ama basarilamayacak bir sey degildir.

Gebe oldugunu ogrendikten sonra annelik icgudusuyle sigarayi birakmasi iyi bir motivasyondur. Kapali ortamlarda sigara icilme yasagi da bircok insan icin motivasyon oldu. Ofis veya toplu ulasim araclarina sigara zararlari ile ilgili yazilar hastalari sigarayla yuzlesme surecine itti ve motivasyonlarini arttirarak birakma surecleri hizlandirdi. Yeniden nasil baslaniyor?

Sigarayi biraktiktan belli bir sure sonra yasanan sorunlar sigaraya tekrar baslatabiliyor. Peki ne yapmali? Bu donemler her zaman zordur. Birakmak isteyenlerin pesini stres donemleri birakmaz.

Sigara yalanci mutluluk saglar, gecici huzur verir. Yoksunluk etkileri nedeniyle cok hizli olarak sigaraya geri donulebileceginden kisinin her zaman yeniden baslamak icin zayif anini kollar. Baslatmak icin bir yontem bulacagi da goz ardi edilmemeli.

Bir nefes cekmek bile tedavinin sifirdan yeniden baslamasina yol acar. Stres faktoru oldugunda kisiler eskisinden daha yogun kullanmaya basliyor. Cok hassas donemde olduklarina inananlar ise uzmana gittiklerinde yeniden baslamadan bu donemi atlatabilir. Kilo alma korkusu Sigara birakilinca kilo aliniyor.

Aslinda yanlis degil. Sigara icmenin kilo almayi engelleyici bir etkisi oldugu biliniyor. Nikotin, beyindeki istah merkezini etkisi altina aliyor ve yemek yeme zevkini koreltiyor. Fazla kalori harcamasi konusunda metabolizmayi harekete geciriyor.

Neyse ki, vucudumuzdaki tum bu degisimler zaman icinde kendiliginden yok oluyor ve metabolizma bir sure sonra normal temposuna donuyor. Az zararli sigara var mi? Bazi light sigaralarin az nikotin tasidigi soylenir. Bu buyuk bir yanilgi. Iste tiryakilerin klasiklerinden biri.

Oysa, iceriginde daha az nikotin ve katran bulunan `light` sigaralar, digerlerinden daha az zararli degil. `Light` iciciler bagimliliklarini bu yolla gizleyerek sadece kendilerini rahatlatiyor.

Cunku onlar `light` sigaradan daha derin ve sik nefesler aliyor. Boylece kanser riski tasiyan katran ve nikotin miktarinin orani, normal sigaraninkiyle ayni oluyor.

Yesilay Genel Merkezi
alıntı