Konu: Rejim yapmak uzun vaadede bir ise yaramaz, beslenme aliskanliklarini degistirmeliyiz

Bilindigi gibi rejim sonucu verilen kilolar kisa zamanda fazlasiyla geri alinir. Bunun nedeni her insanin kendine has beslenme aliskanliklarinin olmasi ve er gec kendi düzenine geri dönmesindir. Bu nedenle, kisa zamanda cok kilo verdiren rejimler yapip bünyemizi yoracagimiza, beslenme aliskanliklarimizi degistirerek uzun vaadede yavas ama kalici kilo vermeliyiz. Benim cevremde bu yöntemi uygulayan insanlar istedikleri kiloada yillarca sabit kalmayi basardilar. Iste size temel öneriler.

1- Günde 10-15 bardak su içiniz.

2- Masaya yemeği küçük bir tabakta getirin,yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakın

3- Yemeğe birkaç dakika ara vererek yanınızdakilerle konuşun.

4- Her lokmadan sonra çatalı tabağa bırakın

5- Kitap okurken ve televizyon izlerken yemek yemeyiniz.

6- Yavaş yiyin , iyi çiğneyin, ara öğünlerde muhakkak bir şeyler yiyin.

7- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve bir süre bekleyin, açlık duygunuz geçmiyorsa sebze, küçük meyva, salatalık, havuç marul yiyin.

8- Yemek biter bitmez masadan kalkın, kalan yemekleri paketleyip dondurun.

9-Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler(tatlı gibi) bulundurmayın.

10-Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolapta tutun.

11-Çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri için uyarın.

12- Canınız sıkıldığında birşeylerle uğraşın.

13-Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyin, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya başka bir aktivite ile harcayın.

14-Özel bir olay nedeni ile (davet gibi) canınızın istediği yiyeceklerden yiyin, fakat onu izleyen akşam öğününü sadece sebze salatası ile geçiştirin.

15- Yiyecek alışverişine tok karnına çıkın, satın aldıklarınızı kendiniz taşıyın.

16- Satın alırken meyvaların küçüğünü seçin, yediğinizi bir adetle sınırlayın.

17- Günde 1 saat yürüyünüz.

18-Üç kilometreden daha kısa mesafeler için taşıta binmeyin yürüyün.

19-Çanta ve benzeri eşyalarınızı kendiniz taşıyın.

20-Dört kattan daha az yükseklik için asansör kullanmayınız.


(Alintidir)

Aman kilo falan umrumda değil