Konu: Diyet yapan vücudu canlandırmanın yolu

EGZERSİZ

Kilo kaybetmek iyi güzelde bir daha geri almasak deriz ama hep aklımıza gelen başımıza gelir.Yapmış olduğumuz diyetlerle egzersiz yapmayı genelde ihmal ederiz.Yarı aç yarı tok geçirdiğimiz günlerde kolumuzu kıpırdatmaktan acizlik getirir sürekli uyu haliyle dolaşırız.Bizi bu durumdan uzaklaştıran ve kendimize getiren tek şey terazideki ibrenin hiç değişmemesi.

Vücut nasıl kilo kaybediyor ?

Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit
Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı
Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı

Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.
Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının dinlenme metabolik hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ;
Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler ;

1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan
2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan
3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere gruplandırılmıştır.Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır.
Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme metabolik hızında düşme saptanmıştır.

Bu araştırmadan çıkan sonuç ;

1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığı
2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve yağ kaybının olduğudur.

Kilo kaybetmek sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma umarım egzersiz yapmanın önemi konusunda bir fikir yandırmıştır.Masa başında , asansör kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak , yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve örüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır.
Egzersiz yaparak zinde bir bedene sahip olduğunuz günlerde görüşebilmek dileği ile...



Dyt.Hülya Akgün

Diyet yapan v&#252;cudu canlandırmanın en kolay yolu MULTIVITAMIN / MULTIMINERAL almak.

Nasıl diyet yaparsanız öyle sonuç alırsınız. Diyet esnasında kilo vermek ve mutlu sona ulaşmak önemli değildir. Diyet öyle bir diyet olmalıdır ki amerikalıların tabiriyle jojo efekt olayı yani kayıp ettiğiniz kiloları geri almamaktır. Maaleshef %90 diyet programlarının verdiği sonuç kötüdür. Asıl diyet, programı bıraktıktan sonra başlamaktadır. Bunun örnekleri çoktur. Öğrencilerimin arasın 120kg(1.85m) ağırlığında bir erkek ile 90kg(1.70) ağırlığında bir bayanın uyguladığı sağlıklı diyet programında erkeğin 9 ay sonucunda 88kg a ulaşması ve bayanında 8 ay sonrasında 60kg a ulaşması hiç de basite alınmamalıdır. bazı diyetisyenler bu rakamlara belki 5 ay sonrasında ulaştırabilmektedirler ama onların planlarıyla diyet sonrası tamamen kaos oluşmaktadır.

Basit formül
* Öğünlerinizi günde 4-5 ayrı zamana yayın.
* Yemeklere başlamadan evvel bir bardak su için.
* Her öğünde mümkün mertebe zeytinyağlı salata tüketin.
* Ekmeklerden esmer olanı(kepekli) ve pilavlardan bulgur olanını seçin.
* Yemekler de aşırı salça olmamalıdır. Ayrıca kati yağ tamamen bırakılmalıdır ve damak tadımızı sıvı yağlara bırakmalıdır. Sürekli zeytinyağı tüketebiliriz.
* K.hidrat ve yağ alımı birlikte alınırsa vücut bunu gerektiği kadar kullanamaz ve yağ olarak depolar. Bundan dolayı Cips-Çikolata gibi gıdaları haftada bir kere tüketmek gerekir ve mümkün mertebe akşam yemeğinden önce alınmalıdır.
* En son öğünümüz gece yatmadan 5 saat önce olmalıdır. Akşam yemeği erken yapılmalı ve sonrasında meyve ve çay gibi gıdalar tüketilebilir.
* akşam erken yatıp sabahda mutlaka erken kalkınmalıdır.
* Beslenmede peynir-yumurta-tavuk eti-süt-zeytinyağlı sarma yada dolma gibi gıdaları çekinmeden tüketebiliriz.
* Sofraya oturduğumuzda midemizin ancak 3'te birini doldurmalıyız. Bu şekilde günde 5-6 öğün bile rahatça tüketebiliriz. Diğer 3 te biri boş kalmalıdır ve son kalan 3'te biri de su ile doldurulmalıdır. Bundan dolayı öğün esnasında 3'te bir olmak kaydıyla midemizi gıda ile doldururken diğer 3 te birini de su ile doldurarak toplamda 3'te ikisini doldurmuş olmaktayız. Yani sofradan tam doymadan kalkacağız. Gerekirse 3-4 saat sonra aynı öğünü tekrar alabiliriz.

Midemizi 8 saat aç bırakarak diyet yapamayız. Bu bedenimizin reaksiyonuyla tamamen ters düşmektedir. uzun zaman aç bırakılan mide daha sonra hipotalamustan gelen sinyallerle maaleshef alınan gıdaları fazlaca alıyor yada aldığı kadarıyla yağ olarak depolanmasını sağlaltıyor. şişman olanların ise zayıflamasını engelliyor. Çünkü gıdalarla hemen koruma altına alıyoruz. Eğer bu konuda detaylı bilgi istenirse yardımcı olabilirim.

Saygılarımla
İlhami Han

peki bu diyet sonucu yaglarınızın sıkılasması içinde spor sart .....
boş boş diyet yaptıgında sel&#252;litler cogalır ve deriniz sarkar ....gör&#252;nt&#252; hiçce hoş olmaz cok calısma lazım =)