Konu: Kan grubuna göre beslenme

*0 Grubu


**0 Grubu'na genel bakış
Vahşi hayvanları avlayan ve onların etleriyle beslenen ilk insanların kan
grubudur. Dolayısıyla bu kan grubunda olanların asla vazgeçemeyeceği
yiyeceklerin başında kırmızı et gelir. A grubunun tersine bu kan grubunda
olanlar kilo verebilmek için tahıllardan, taneli sebzelerden uzak
durmalıdır.


**0 Grubu'nun özellikleri
0 Grubu'nda olanlar ilk insanları simgeler.
Et yemeye bayılırlar
Sindirim sistemleri sağlamdır
Bağışıklık sistemleri fazla hareketlidir
Diyet yapmaya ve çevreye uymaya zor alışırlar
Stresten kurtulmak için fiziksel faaliyetlere ağırlık verirler
Enerjik ve ince kalabilmek için metabolizmalarının hızlanması gerekir.


**0 Grubu'nun yemesi gerekenler:
Kırmızı et
Karaciğer
Beyaz et
Balık ve deniz ürünleri.
İyotlu tuz
Ispanak ve brokoli


0 Grubu'nun yememesi gerekenler:
**Tahıl ürünleri
Ekmek
Taneli sebzeler
Buğday (Buğdayda bulunan gluten maddesi, 0 grubundaki kişilerin kilo
vermesini engellediği için buğday unundan yapılmış yiyeceklerden uzak
durulmalıdır)
**Süt ürünleri ve yumurta
Sıvı yağ (özellikle de zeytinyağı).


**Sağlık riskleri:
Ülser
Mafsal iltihabı


**Uygun sporlar:
**Aerobik (40-60 dk.) haftada 3-4 kez
Yüzme (30-45 dakika) haftada 3-4 kez
Jogging (30 dakika) haftada 3-4 kez
Ağırlık kaldırma (30 dakika) haftada 3 kez


**0 Grubu için diyet örneği:
Sabah:
**2 dilim mısır ekmeği,
tereyağı ya da fındık ezmesi
180 gram sebze suyu
Muz
Yeşil çay ya da ot çayı
**Öğle:
180 gram haşlanmış dana eti
Ispanak salatası
Elma veya ananas
Su ya da soda
**İkindi:
1 dilim elmalı kek
Yeşil çay ya da ot çayı
**Akşam:
Kuzu pirzola
Haşlanmış brokoli
Haşlanmış patates
Karışık mevsim meyveleri


**Öneriler:
**Vitamin ve mineral takviyesi alın. (Özellikle B ve K vitaminleri)
0 kan grubundakilere uygun yiyeceklerde C vitamini ve D vitamini bol
miktarda bulunmaktadır. Bu yüzden ekstra olarak C ve D vitamini almanız
gerekmez.
Kanın pıhtılaşma gücü zayıf olduğu için doktora danışmadan A vitamini
takviyesi almayın.
Süt ve sütlü besinler diyet listesinde bulunmadığı ve vücudun kalsiyum
ihtiyacı karşılanmadığı için çeşitli haplarla kalsiyum takviyesi alın

A Grubu


A Grubu'na genel bakış
Asya ya da Ortadoğu'da M.Ö. 25 bin-15 bin yılları arasında ortaya çıkan A
Grubu'nun ataları ilk vejetaryenlerdir. Yeni taş devri insanlarının yavaş
yavaş toprağı işlemeye başlaması ve artık otlarla, bitkilerle beslenmesi
yeni bir kan grubunun doğmasına yol açmıştır. Enfeksiyonlara karşı çok
dirençli olan bu gruptaki insanların, kolera ve çiçek gibi hastalıkları
atlattığı yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Bugün Batı Avrupa'da en yaygın olan bu kan grubu en çok Akdeniz, Adriyatik
ve Ege bölgelerinde yaşayanlarda görülür. Doğu Asya'da ise A Grubu'nun en
yoğun olduğu ülke Japonya'dır.


A Grubu'nun özellikleri
Onlar ilk vejetaryenlerdir.
Sindirim sistemi duyarlıdır.
Bağışıklık sistemi dayanıklıdır.
Yerleşik beslenme ve çevre koşullarına kolayca uyum sağlar.
Stresi yenebilir.
Güçlü ve sağlıklı kalması için sebze ağırlıklı diyet uygulamalıdır.


A Grubu'nun yemesi gerekenler:
Soya proteinleri, tahıl ürünleri ve sebzeler
Balık ya da tavuk eti
Sebze (daha çok çiğ ya da buharda pişirilerek)
Brokoli, havuç, balkabağı, ıspanak, sarmısak
Erik, vişne gibi meyveler


A Grubu'nun yememesi gerekenler:
Kırmızı et (Bu gruptakiler et yedikleri zaman ağırlık hisseder, enerji
kaybına uğrarlar. Ayrıca et yağ olarak vücutta depolanır.)
Sütlü besinler (metabolizmayı yavaşlatır)
Salam, sosis, kavurma.
Biber, domates, patates ve lahana
Tropikal meyveler
Mandalina, portakal gibi turunçgiller


Sağlık riskleri:
Bağışıklık sistemi
Kalp hastalıkları
Kanser
Diyabet
Sindirim sisteminden kaynaklanan vücut su toplaması


Uygun sporlar:
Tai Chi ( 30- 45 dakika) haftada 3-5 kez
Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez
Hızlı yürüme (30 dakika) haftada 2-3 kez
Yüzme (30 dakika) haftada 3-4 kez
Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
Gerinme (15 dakika) haftada 3-5 kez


A Grubu için diyet örneği:
Sabah:
1 bardak limonlu su (kalkar kalkmaz)
1 küçük kase sütle karıştırılmış yulaf
1 bardak greyfurt suyu
Kahve veya ot çayı
Öğle:
Beyaz peynirli marul salatası (taze soğan, salatalık, beyaz peynir, limon ve
taze nane, marul)
1 dilim ekmek
Elma
Ot çayı
İkindi:
2 dilim limonlu kek
2 erik
Yeşil çay ya da su
Akşam:
Lazanya/Brokoli/ Yoğurt
1 kadeh kırmızı şarap


Öneriler:
Mümkün olduğunca doğal besin alın.
B12 vitamini eksikliğine karşı tedbirli olun.
Dozunun yüksek olmaması koşuluyla C vitamini takviyesi alın. (250 miligramı
aşmamalı.)
Orta yaşlılar günde 300-600 miligram kalsiyum takviyesi almalı. Bildiğiniz
gibi vücut demir ihtiyacını kırmızı etten giderir. A grubunun diyetinde
kırmızı et bulunmadığı için doktor kontrolünde demir takviyesi yapılmalıdır

*B Grubu


**B Grubu'na genel bakış
M.Ö. 10000-15000 yılları arasında, Himalaya bölgesinde ortaya çıkan B Grubu
kan, Pakistan ve Hindistan'da doğmuştur. Doğu Afrika'dan Himalayalar'a göç
edenlerin iklim değişikliğine bağlı olarak B grubu kan taşıdıkları
düşünülmektedir. B grubuna dahil olan kişiler çoğunlukla Japonya'dan
Moğolistan'a, Çin ve Hindistan'dan Ural Dağları'na kadar olan geniş bir
bölgede görülür. Batıya doğru gidildikçe, B grubu kan yapısına sahip
olanların sayısı azalır. Avrupa'nın batısında ise kan grubu B olan kişilerin
sayısı son derece azdır. En ağır hastalıklara karşı bile dirençli olan bu
kan grubundakiler kalp hastalıkları ve kanseri diğer kan gruplarına oranla
daha fazla yenmektedir.


**B Grubu'nun özellikleri
Sindirim sistemi dayanıklıdır.
Beslenmede katı kuralcı değildir.
Sütlü besinlere ilgi duyabilir.
Strese karşı yaratıcılığını kullanır.
Formda kalabilmek için fiziksel ve zihinsel faaliyetler arasında denge
kurması gerekir.


**B Grubu'nun yemesi gerekenler:
**Sütlü besinler
Dana ve hindi eti
Balık (İstakoz, karides, kalamar, midye gibi kabuklu deniz ürünleri hariç)
Zeytinyağı
Yeşil yapraklı sebzeler (4-5 öğün)
Patates, lahana ve mantar


B Grubu'nun yememesi gerekenler:
**Mısır, buğday, mercimek, fındık ve susam
Kuzu ya da tavşan eti
Piliç ve tavuk eti
Susam yağı, ayçiçek yağı, mısırözü yağı
Zeytin


**Sağlık riskleri:
**Yorgunluk
Bağışıklık sistemi düzensizlikleri
Kan şekerinin düşmesi


**Uygun sporlar:
**Aerobik (45-60 dakika) haftada 3 kez
Bisiklet (45-60 dakika) haftada 3 kez
Yüzme (30-45 dakika) haftada 3 kez
Golf (60 dakika) haftada 2 kez
Hatha Yoga (45 dakika) haftada 2 kez


**B Grubu için diyet örneği:
Kahvaltı:
Meyve kokteyli
2 dilim mısır ekmeği
2 dilim beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta
Yeşil çay
**Öğle:
Marul, salatalık, peynir,
zeytinyağı ve limonlu salata
1 muz
Ot çayı
**İkindi:
1 dilim elmalı kek
Ot çayı
**Akşam:
Kuzu pirzolası
Esmer pirinç pilavı
Haşlanmış sebze
Yoğurt


**Öneriler:
Sütlü besinlere tepki gösteriyorsanız soya ürünlerini kullanın.
Bu beslenme planını aynen uyguluyorsanız vitamin ve mineral takviyesine
ihtiyacınız yoktur.
Piliç etinde bulunan bazı maddeler bu kan grubundakilere zarar verebilir.

*AB Grubu


**AB Grubu'na genel bakış
A ve B gruplarının karışımından oluşan bu kan grubu çok ender olarak
görülür. Doğu ve batıda farklı ulusların birbirine karışması sonucunda
ortaya çıkmıştır. M.S. 900 yıllarından itibaren oluşan ve en yeni kan grubu
olan AB grubuna dünyadaki insanların ancak yüzde 5'i dahildir. Bu gruptaki
insanların bağışıklık sistemi çok güçlüdür. Ancak bazı kanser türlerine
yakalanma riskleri vardır.


**AB Grubu'nun özellikleri
A ile B'nin modern karışımıdır.
Çevresel değişikliklerden kaynaklanan beslenme özellikleri gösterir.
Sindirim sistemi çok duyarlıdır.
Bağışıklık sistemi çok güçlüdür.
Stresi yenmek için zihinsel faaliyetlerden yararlanabilir.
A ve B grubu için sakıncalı olan yiyecekler bu grup için de sakıncalıdır.


**AB Grubu'nun yemesi gerekenler:
Domates
Deniz ürünleri
Süt ürünleri
Sebze
Koyun, tavşan ve hindi eti
Yoğurt
Yumurta


AB Grubu'nun yememesi gerekenler:
**Dana ve sığır eti (Et vücutta yağ olarak depolanır.)
Tavuk ve piliç eti
Sarımsak, biber, sirke
Hayvansal yağlar


**Sağlık riskleri:
Yaşlılık ve çocuk hastalıkları
Alerjiler
Astım ve saman nezlesi
Bağışıklık sistemiyle ilgili sorunlar
Kan hastalıkları
Kalp ve damar hastalıkları
Diyabet
Enfeksiyon hastalıkları
Karaciğer hastalıkları
Cilt sorunları
Kadınların üreme organlarında sorunlar.


**Uygun sporlar:
**Hatha Yoga (30 dakika) haftada 3-5 kez
Golf (60 dakika) haftada 2-3 kez
Bisiklet (60 dakika) haftada 2-3 kez
Yüzme ( 30 dakika) haftada 3-4 kez
Dans (30-45 dakika) haftada 2-3 kez
Aerobik (30-45 dakika) haftada 2-3 kez


**AB Grubu için diyet örneği:
Sabah:
Limonlu su (Kalkar kalkmaz)
1 bardak greyfurt suyu
2 dilim mısır ekmeği
2 dilim beyaz peynir
Kahve
**Öğle:
100 gram haşlanmış hindi göğüs eti
2 dilim kepek ekmeği
Salata
2 erik
Ot çayı
**İkindi:
1 dilim peynirli kek
Ot çayı
**Akşam:
Omlet
Çok az yağda pişmiş sebze
Karışık meyve salatası
Kafeinsiz kahve


**Öneriler:
**Et yerken yanında mutlaka sebze yeyin.
Mide asidi az olduğundan azar azar ama sık sık yemek yiyin.
C vitamini takviyesi alın.