Konu: günde 4 bardaktan fazla su

Evde su kesilmesi temizlik yapamamak için en büyük sebeptir ve ev düzeni altüst olur tuvalet için sular biriktirilir, içme suyu ayrıca depolanır, yemek pişirmek için sular titizlikle seçilir ve tasarruf yapılır. Misafir gelmesi ise en büyük kabustur. Evde tüm düzenin bozulmasına sebep olan susuzluk vücudumuz için de çok önemli sorunların başlangıcı demektir. Bu sebeple vücudunuzu kesinlikle susuz bırakmayın. Su insan vücudunda ve yeryüzünde en çok bulunan maddedir ve su yaşamak için en az oksijen kadar gereklidir. Ortalama olarak yetişkin bir bireyin vücut ağırlığının yüzde 55 - 75’i (38 - 46 L) sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Tüm vücut dokuları belli miktarlarda su içerir:

Kan yüzde 83
Kas yüzde 73
Vücut yağı yüzde 25
Kemikler yüzde 22

Su vücutta neler yapar?

Susamak uyarıcı bir etkiye sahiptir. Susama hissi geliştiğinde yüzde 1’lik su kaybı olmuştur ve bu durum beyne iletilmiştir. Sakın su içmek için susamayı beklemeyin. Her vücut hücresi, dokusu, organı, vücudun her türlü fonksiyonunu doğru olarak sağlamada su gereklidir. Su aslında vücudun en çok gereksinim duyduğu besin öğesidir. Çünkü vücuttaki sıvı miktarının yaklaşık yüzde 20 azalması yaşamsal risk oluşturur.

Günlük sıvı ihtiyacımız

Su ihtiyacı vücudun kullandığı enerji miktarına bağlı olarak değişir. Yetişkinlerde enerji harcamasının her kalorisi başına 1 - 1,5 ml su gereklidir. Buna göre yetişkin bireylerin günlük ortalama 1,5 - 2 litre su alması yeterli olur. Bu miktar kolay bir şekilde şu şekilde de hesaplanabilir. Vücutta her bir kalorinin metabolize olabilmesi için 1 ml suya ihtiyaç vardır. Sizin enerji alımınız eğer 1400 kalori ise ortalama 1,4 litre su almanız gerekmektedir. Kısaca 1 kalori için 1 mililitre su gerekir.
Taze sıkılmış meyve suyu enerji verir. Bir su bardağı meyve suyu içtiğinizde günlük meyve hakkınızdan 2 - 3 porsiyon eksiltmeniz gerekir.

Meyve suyu alternatif değil

Yaklaşık bir ufak çay bardağı meyve suyu 45 - 50 kalori içerir ve bu bir elmanın kalorisine eşittir. Taze sıkılmış meyve suyu C vitamini kaynağıdır. Doğru bir bilgidir. Çünkü taze sebze ve meyveler C vitamini kaynağıdır. Ancak C vitamini beklemeye bağlı kayba uğrar bu nedenle tükettiğiniz meyve suyunun taze sıkılmış olması ve katkısız olup şeker ilave edilmemesi sağlık bakımından daha iyidir. (More)

2 sürahi bitiriyorum öğlen 4'e kadar

ben kaç litre içtiğimi bilmiyorum 5 lt oluyor galiba

bir ay öncesine dek 2litreyi geçerdi günlük su tüketimim fakat artık içemiyorum okadar,3bardağı geçmiyor...bunun yerine ayran içiyorum bir sürahi..buda işe yarıyor...içemiyorsanız su ayran için artık ambalajlardada satılıyor çok pratik kullanım... ayran sağlığada faydalı üstelik ,ama en iyisi kendi elleriniz ile hazırladıklarınız içine ne konulduğundan eminsiniz....

suyun önemini bilmeme rağmen öyle litreleri bulcak kadar içemem hiç..yani su içmek aklıma bile gelmiyor benim..çok az içiyorum..alıştırmam gerek kendimi..

günde 3 litreyi geçiyordur heralde... ben çok su içerim :/
alışkanlık oldu

Su içmeyi unutmamak için masamda sürekli su vardır
Yararlı bilgi için teşekkürler...

art arda içmek sadece tuvalet ihtiyacınızı artırmaya yarar
yavaş yavaş aralıklarla içmek en sağlıklı olanıdır

Gribim henüz geçti ve su içemediğim günlerin acısını çıkardım bugün Kaç litre oldu bilmiyorum

ben yazları aşırı derecede içerim...

ama onun dışında günde 3-4 bardak