Konu: Oruç Tutarken Su kaybına Dikkat

Sıcak havada oruç tutulurken günlük su ihtiyacının tamamının sahurda alınmaya çalışılmaması gerekiyor. Bir insanın günlük sıvı ihtiyacı 2-2,5 litre...
Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Mehmet Akman, AA muhabirine yaptığı açıklamada, yazın oruç tutmanın özellikle sıvı ihtiyacı açısından bazı sorunlara neden olabileceğini söyledi.

Bir insanın günlük sıvı ihtiyacının 2-2,5 litre olduğunu belirten Yrd. Doç. Dr. Akman, ramazan ayında da bu miktarda sıvı tüketilmesine özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı.

Akman, ramazan ayının yaz mevsiminin sonuna denk gelmesi nedeniyle kronik hastaların da doktor kontrolünde oruç tutmalarını tavsiye etti.

Sıcak havanın etkili olduğu bugünlerde su tüketiminin büyük önem taşıdığını kaydeden Akman, ''Günlük su ihtiyacının tamamı sahurda alınmaya çalışılmamalı. Sıvılar, iftardan itibaren yavaş yavaş alınmalı'' dedi.

Sıcak nedeniyle sıvı kaybedenlerde bazı mineral kayıpları da olabileceğini bildiren Akman, ''En büyük kayıp sodyumda ortaya çıkar. Bu yüzden sıcakta çalışanlar ve aşırı terleyenlerin kaybedilen sodyumu almaları için iftarda tuzlu ayran içmelerini öneriyoruz. Ramazanda su tüketimi ve kaybı hayati önem taşıyor. Sıcaklarda fazla su kaybı, hayati açıdan olumsuz sonuçlar doğurabilir'' dedi.

Sahurun en önemli öğün olduğunu ifade eden Akman, ''sahurda ne kadar çok yenirse gün içinde o kadar az acıkılır'' anlayışının yanlış olduğunu belirtti.

Besin öğelerinin iftardan sahura kadara azar azar ama sık alınması gerektiğini vurgulayan Akman, şunları kaydetti:

''Ramazanda en çok karşılaşılan sorun kabızlıktır. Bu nedenle iftardan sahura kadar olan sürede azar azar ama sık lifli gıdalar tüketilmeli. Meyve olarak bu dönemde üzüm, erik, kavun ve karpuz yenebilir. Tahıl olarak da genellikle kepekli ekmek, bulgur ve kabuklu pirinç tüketilmesi kabızlık tehlikesini ortadan kaldırabilir. Bunların yanı sıra sindirimi kolaylaştıran yoğurt ile ana yemekte sebze tüketilmesi ramazan ayında sindirim bozukluklarının önüne geçebilir.''

-SICAKTA KAYBEDİLEN FOSFOR İÇİN BALIK-

İftarda az ve hafif yiyecekler yenmesini öneren Akman, yemeğe hafif bir yiyecekle başlanmasını, 15-20 dakika ara verilerek devam edilmesini önerdi.

İftarda tuz, şeker ve kızartmadan uzak durulması gerektiğini belirten Akman, şöyle konuştu:

''Sıcaklara bağlı olarak yaşanacak terleme nedeniyle ortaya çıkacak fosfor kaybını gidermek için kırmızı et yerine balık eti tüketilebilir. Sahurda daha çok yumurta, peynir, süt, yoğurt gibi proteinli gıdalar tüketilmeli. Bu besinler gün boyu kişinin ihtiyaç duyacağı enerjiyi karşılayacaktır. Ayrıca bu gıdalar kişinin günlük ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından da zengindir.''

sağol türk perisi güzel bir konu açmışın.ramazan aylarında niyetli arkadaşlarımız yediklerine hele yaşı ilerlemiş arkadaşlarımızın yediklerine çok dikkat etmesi gerekiyor.
(bak bir konuda hem fikiriz

ATILGANGENÇ tarafından gönderildi.

sağol türk perisi güzel bir konu açmışın.ramazan aylarında niyetli arkadaşlarımız yediklerine hele yaşı ilerlemiş arkadaşlarımızın yediklerine çok dikkat etmesi gerekiyor.
(bak bir konuda hem fikiriz

ben teşekkür ederim yorum için
Umarım haberi dikkate alırlar da çok kişinin canu yanmaz
siyasi bir konu dışında hem fikiriz evet

siyaset dışında bir çok konuda hem fikir olduğum uzu tahmin ediyorum.sonuçta ikimizde müslüman ve insan sevgisi olan kişileriz.siyasetin ayrı bir yeri olmalı sohbetlerimizde(sadece ikimiz için değil tüm arkadaşlarımızla hatta böyle bir konu açacağım bir kaç gün sonra)

Konuyu bekliyor olucam

Evet, sıcak günlerin ve orucun en zorlayıcı kısmı susuzluk. Yaklaşık olarak 14-15 saat boyunca su ihtiyacını karşılamayan bünye akşam iftardan sonra birden yüklenince acayip bir hale geliyordur heralde. Malum sabredemiyoruz. Ben çayı çok nadir içen hatta içmeyen denilenebilecek derecede uzak olan birisi olarak sahurda 2-3 kupa bardağı büyüklüğünde çay içerek kendimce susuzluğa çözüm arıyorum ama öğleden sonra yavaş yavaş kendisini hissettiriyor.

Ayrıca gurbette aileden uzak ve tek başına ramazan geçiren birisi olarak sahurdada bahsedilenden başka yiyecek bir alternatif bulamıyorum. En azından bol su içeren karpuzunda bir seçenek olarak sofrada bulunması bence su ihtiyacı açısından önemli.

Bu arada dipnot dün akşam iftar öncesi SKYTÜRK'te Dr. Süleyman Ateş'in orucun kefareti ile ilgili bir konuşmasında 61 gün olayına değindi ve böyle birşeyin olmadığını söyledi ki bu önemli bir demeçtir. Bunun araştırılması gerektiği konusunda sizleride bilgilendireyim. Orucunu bozan bir kişinin bozduğu gün kadarını tutması gerektiğini söylediki bu yaşıma kadar 1 günün karşılığının 61 gün olduğunu bilen birisi olarak beni baya şaşırttı.

Teşekkürler.

yerçekimi tarafından gönderildi.

Bu arada dipnot dün akşam iftar öncesi SKYTÜRK'te Dr. Süleyman Ateş'in orucun kefareti ile ilgili bir konuşmasında 61 gün olayına değindi ve böyle birşeyin olmadığını söyledi ki bu önemli bir demeçtir. Bunun araştırılması gerektiği konusunda sizleride bilgilendireyim. Orucunu bozan bir kişinin bozduğu gün kadarını tutması gerektiğini söylediki bu yaşıma kadar 1 günün karşılığının 61 gün olduğunu bilen birisi olarak beni baya şaşırttı.

bu konuda detay bilgim olmadığı için şimdilik susuyorum araştırıp, öğrendikten sonra sizlerle paylaşırım